Blessures voorkomen tijdens het sporten

Sporten moet je goed doen. Een leeg hoofd na een drukke dag, een sterker lijf, een beetje trots misschien. Maar als je na drie keer trainen ineens met een pijnlijke knie op de bank zit, is de lol er snel af. Blessures zijn niet alleen vervelend, ze halen je hele ritme onderuit. Ineens voel je weerstand bij iets waar je eigenlijk energie uit wilde halen. En dat is zonde, want het hoeft helemaal niet zo te gaan.

Warming-up en opbouw: de basis van blessurevrij sporten?

Je hoeft geen sportarts of fysiotherapeut te zijn om blessurevrij te blijven. Het begint bij aandacht. Naar je lijf luisteren, slim opbouwen, en soms gewoon even rustig aan doen. Ook al voelt dat misschien een beetje tegenstrijdig.

Veel mensen willen gelijk vol gas. Dat is begrijpelijk. Je staat op de fitnessvloer, je hebt zin, je bent gemotiveerd en je denkt: kom maar op! Alleen je koude spieren vinden dat minder leuk. Ze zijn trager, minder soepel, en dus gevoeliger voor scheurtjes of verrekking. Begin daarom met een paar minuten rustig bewegen, wat dynamische stretches, misschien een loopoefening. Zie het als de opstart van je lijf, net zoals jij wakker wordt van je eerste koffie.

Overhaast daarna niks. Zeker niet als je net begint, of weer terugkomt na een pauze. Je hoeft niet meteen te presteren. Begin gewoon met wat lichter gewicht, wat minder herhalingen, kortere sets. Laat je lichaam rustig wennen. Je merkt vanzelf wanneer je sterker wordt, daarna kun je het tempo opvoeren. Slimmer trainen betekent vaak langer doorgaan, zonder dat je uitvalt.

Wil je hulp bij het opbouwen van je training? Onze personal trainers staan voor je klaar. Even sparren, je techniek verbeteren of samen een plan maken dat bij jou past.

Een oefening goed uitvoeren is belangrijker dan ‘m zwaar uitvoeren

Kleine houdingsfouten zie je zelf vaak niet eens, maar je lichaam voelt ze wel. Rug iets te hol, schouders te hoog, knieën voorbij je tenen. Het lijkt klein en onschuldig, maar het kan je een vervelende blessure opleveren.

Vraag gewoon even of een trainer meekijkt. Eén simpele tip kan je helpen om veiliger én effectiever te trainen. Of sluit aan bij een van onze groepslessen. Daar krijg je duidelijke begeleiding, plus de motivatie van een groep om je heen.

Zonder herstel geen vooruitgang

Wissel intensieve trainingen af met iets rustigers. Een rondje zwemmen, een yogales, of gewoon een dagje relaxen in de sauna of whirlpool. Ook slapen is goud waard. Juist dan is je lichaam druk bezig met herstellen.

Voel je iets dat niet klopt? Pijn die niet gewoon spierpijn is, vermoeidheid die blijft hangen? Negeer het niet. Je lijf probeert je iets te vertellen. Even terugschakelen is soms precies wat je nodig hebt om straks weer zorgeloos verder te kunnen.