Blessures voorkomen tijdens het sporten
Sporten moet je goed doen. Een leeg hoofd na een drukke dag, een sterker lijf, een beetje trots misschien. Maar als je na drie keer trainen ineens met een pijnlijke knie op de bank zit, is de lol er snel af. Blessures zijn niet alleen vervelend, ze halen je hele ritme onderuit. Ineens voel je weerstand bij iets waar je eigenlijk energie uit wilde halen. En dat is zonde, want het hoeft helemaal niet zo te gaan.
Warming-up en opbouw: de basis van blessurevrij sporten?
Je hoeft geen sportarts of fysiotherapeut te zijn om blessurevrij te blijven. Het begint bij aandacht. Naar je lijf luisteren, slim opbouwen, en soms gewoon even rustig aan doen. Ook al voelt dat misschien een beetje tegenstrijdig.
Veel mensen willen gelijk vol gas. Dat is begrijpelijk. Je staat op de fitnessvloer, je hebt zin, je bent gemotiveerd en je denkt: kom maar op! Alleen je koude spieren vinden dat minder leuk. Ze zijn trager, minder soepel, en dus gevoeliger voor scheurtjes of verrekking. Begin daarom met een paar minuten rustig bewegen, wat dynamische stretches, misschien een loopoefening. Zie het als de opstart van je lijf, net zoals jij wakker wordt van je eerste koffie.
Overhaast daarna niks. Zeker niet als je net begint, of weer terugkomt na een pauze. Je hoeft niet meteen te presteren. Begin gewoon met wat lichter gewicht, wat minder herhalingen, kortere sets. Laat je lichaam rustig wennen. Je merkt vanzelf wanneer je sterker wordt, daarna kun je het tempo opvoeren. Slimmer trainen betekent vaak langer doorgaan, zonder dat je uitvalt.
Wil je hulp bij het opbouwen van je training? Onze personal trainers staan voor je klaar. Even sparren, je techniek verbeteren of samen een plan maken dat bij jou past.
Een oefening goed uitvoeren is belangrijker dan ‘m zwaar uitvoeren
Kleine houdingsfouten zie je zelf vaak niet eens, maar je lichaam voelt ze wel. Rug iets te hol, schouders te hoog, knieën voorbij je tenen. Het lijkt klein en onschuldig, maar het kan je een vervelende blessure opleveren.
Vraag gewoon even of een trainer meekijkt. Eén simpele tip kan je helpen om veiliger én effectiever te trainen. Of sluit aan bij een van onze groepslessen. Daar krijg je duidelijke begeleiding, plus de motivatie van een groep om je heen.
Zonder herstel geen vooruitgang
Wissel intensieve trainingen af met iets rustigers. Een rondje zwemmen, een yogales, of gewoon een dagje relaxen in de sauna of whirlpool. Ook slapen is goud waard. Juist dan is je lichaam druk bezig met herstellen.
Voel je iets dat niet klopt? Pijn die niet gewoon spierpijn is, vermoeidheid die blijft hangen? Negeer het niet. Je lijf probeert je iets te vertellen. Even terugschakelen is soms precies wat je nodig hebt om straks weer zorgeloos verder te kunnen.
Slim en bewust bewegen
Blessures verpesten niet alleen je training, maar ook je plezier. Daarom geloven we bij Amstelhof in slim en bewust bewegen. Geen overhaast gedoe, maar trainen op jouw tempo, met aandacht voor techniek, herstel en vooral: wat goed voelt voor jóu.
Onze trainers staan voor je klaar om mee te kijken, tips te geven en je te helpen sterker én veiliger te sporten. Zodat jij vooruitgaat, zonder terugval.
Nieuwsgierig geworden?
Met de proefperiode kun je 4 weken lang alle faciliteiten bij Amstelhof uitproberen!
Zij zijn enthousiast.
Geniet, beweeg en ontspan!
Bij de all-inclusive sport - en wellness beleving in Uithoorn.
Uiteraard, je bent van harte welkom voor een rondleiding. Onze informatieteam kan dan alle vragen beantwoorden die je hebt kun je ook gelijk de sfeer binnen de Club ervaren. Het is wel handig om ons eerst even te bellen voor een afspraak. Dan kunnen wij gelijk tijd voor je vrij maken.
Ja tuurlijk kan dat! Bel ons ander eerst even van te voren, zodat een collega van het informatiekantoor de tijd heeft voor alle uitleg en een rondleiding door ons complex.
Nee, de proefperiode is niet gratis. Wel kun je binnen deze 4 weken ervaren of Amstelhof bij je past. Mocht het je toch niet bevallen (wat wij niet denken) dan zeg je binnen de eerste 4 weken gewoon op en stopt het lidmaatschap. Lees hier alles over de proefperiode.
Dat kan zeker! Wil je gelijk een proefles inplannen, stuur ons dan een Whatsapp-bericht. Dan kijken wij samen naar een goede dag/tijd en welke faciliteiten je wilt gebruiken. De proefles is geheel vrijblijvend!
Jazeker! Welke abonnement je ook kiest, je kunt gebruik zowel met een lidmaatschap of een programma maken van al onze unieke faciliteiten, waaronder: fitness, zwembad, groepslessen, racketsporten en meer.
Ja, dat is mogelijk! We bieden hiervoor twee opties: Proefsporten, je introducé kan eenmalig proefsporten. Dit dien je minimaal 24 uur van tevoren bij ons aan te melden via een e-mail naar: info@amstelhof.com. Geef hierbij de volgende gegevens door: voornaam, achternaam, telefoonnummer en e-mailadres van je introducé. Wil je vaker iemand meenemen? Dat kan met een dagpas (alleen van maandag t/m vrijdag, in het weekend kun je geen dagpas aanschaffen). Let op: kinderen en jongeren kunnen geen proefles volgen en moeten altijd begeleid worden door een volwassene.
Ja, dat is alleen mogelijk van maandag t/m vrijdag. Let op: in het weekend kun je geen dagpas aanschaffen.
Jazeker. Hiervoor dien je wel eerst de speciale reserverings app te activeren. Voor meer informatie kun je terecht bij de receptie.
Bekijk hier alle openingstijden. Tijdens speciale- en feestdagen hanteren wij aangepaste openingstijden.
Tijdens je bezoek kun je met een gerust hart je kinderen achterlaten bij onze begeleiders. Dit kan maximaal 3 uur per bezoek. Op deze manier vermaakt jouw kind zich samen met vriendjes en vriendinnetjes in de kinderclub. Voor de allerkleinsten is er ook de mogelijkheid om te slapen. Indien gewenst wordt er voeding door de begeleiders gegeven. Bekijk hier alle over de kinderclub.
Jazeker. Parkeer gratis en gemakkelijk voor de deur. Of kom op de fiets!
Zeker! In onze kleedkamers vind je douches, zodat je je na het sporten lekker kunt opfrissen. Daarnaast hebben we kluisjes waar je veilig je spullen kunt opbergen.
De temperatuur van het zwembad en de whirlpool ligt rond de 30 graden.
Ons zwembad is 20 meter lang en 8 meter breed.
Ja, we werken samen met Fysio Amstelhof, dat direct bij de ingang van Amstelhof Sport & Health Club gevestigd is. Lees hier alles over fysiotherapie bij Amstelhof.
Ja! Grand Café La Base is de gezellige horecalocatie binnen de muren van Amstelhof Sport & Health Club. Je kunt er terecht voor lunch, diner, een gezellige borrel, heerlijke koffie, take-away en geweldige smoothies en shakes.
Ja, dat kan via het nummer (+316 5772 6067) of klik hier om direct een Whatsapp bericht te versturen.
Nee, zwemles valt niet binnen het lidmaatschap. Kinderen hoeven niet lid te zijn om zwemles te volgen bij Amstelhof. Leden van Amstelhof ontvangen wel een voordelig tarief. Bekijk hier alles over zwemles.
Nee, padel valt niet binnen het abonnement. Voor meer informatie over padel kun je een kijkje nemen op de website van Padel Amstelhof.
Op ons lesrooster staan meerdere golflessen die je kunt volgen. Wil je meer gebruik maken van de driving range of de par-3 golfbaan? Kijk dan op de website van Golfcenter Uithoorn.
Toegang vanaf 16 jaar. Opgieten van water of andere substanties is ten strengste verboden. Overtreding kan leiden tot beëindiging van het lidmaatschap. In de sauna is het verplicht om op een handdoek te zitten of te liggen. Douchen voor en na gebruik is verplicht. Gelieve de rust te respecteren. Eten en drinken is niet toegestaan. Badkleding is in de sauna niet verplicht. Gebruik van telefoon of andere apparatuur is niet toegestaan.
Betreding op eigen risico.
De algemene voorwaarden zijn hier te vinden.
Hiervoor kun je het beste even langskomen of stuur een e-mail naar: info@amstelhof.com.