Wat zijn de 10 meest gemaakte fouten in de sportschool

Je begint vol goede moed met sporten. Je hebt een abonnement afgesloten, een trainingsschema gemaakt en bent misschien zelfs al een paar keer per week in de sportschool te vinden. Toch kan het gebeuren dat je minder resultaat ziet dan je had verwacht. Dat betekent niet meteen dat je te weinig je best doet.

In de sportschool worden namelijk regelmatig dezelfde fouten gemaakt. Soms door beginners, maar ook door mensen die al jaren trainen. Te zwaar trainen, onvoldoende herstellen of iedere training precies hetzelfde doen zijn voorbeelden van gewoontes die je vooruitgang kunnen tegenhouden.

Het goede nieuws: de meeste fouten zijn eenvoudig te voorkomen. In dit artikel bespreken we de 10 meest gemaakte fouten in de sportschool en leggen we uit hoe je slimmer, veiliger en effectiever kunt trainen.

1. Te zwaar trainen

Een van de meest gemaakte fouten in de sportschool is simpelweg te veel gewicht gebruiken. Het kan verleidelijk zijn om een zo zwaar mogelijke dumbbell te pakken of nog wat extra schijven aan de halter te hangen. Zwaarder trainen betekent echter niet automatisch dat je beter traint.

Wanneer het gewicht te zwaar is, wordt het lastiger om een oefening technisch goed uit te voeren. Je gaat bijvoorbeeld compenseren met andere spieren, maakt de beweging kleiner of gebruikt snelheid om het gewicht omhoog te krijgen. Daardoor neemt de kwaliteit van de oefening af.

Kies daarom een gewicht waarmee je de beweging gecontroleerd kunt uitvoeren. De laatste herhalingen mogen best zwaar voelen, maar je techniek moet goed blijven. Naarmate je sterker wordt, kun je het gewicht geleidelijk verhogen.

2. Geen of nauwelijks een warming-up doen

Je sportschoenen aantrekken en meteen met je zwaarste oefening beginnen klinkt misschien efficiënt, maar een korte warming-up helpt om je lichaam voor te bereiden op de training.

Een goede warming-up hoeft niet lang te duren. Een paar minuten rustig fietsen, wandelen of roeien kan al helpen om je lichaam op gang te brengen. Daarna kun je bijvoorbeeld een aantal rustige herhalingen van je eerste oefening doen voordat je met je werkgewicht begint.

Welke warming-up het beste past, hangt af van je training. Voor een krachttraining kan een korte algemene warming-up worden gecombineerd met specifieke oefeningen voor de spieren en bewegingen die je gaat trainen.

Het doel is vooral dat je niet van volledige rust direct naar maximale inspanning gaat.

3. Te snel resultaat verwachten

Je begint met sporten en wilt natuurlijk zo snel mogelijk resultaat zien. Misschien wil je sterker worden, spiermassa opbouwen, afvallen of simpelweg fitter worden. Het probleem is dat je lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen.

Na een paar trainingen in de fitness kun je al merken dat bepaalde oefeningen gemakkelijker worden. Dat betekent niet automatisch dat je na enkele weken ook grote lichamelijke veranderingen ziet.

Vooruitgang bestaat bovendien uit meer dan alleen wat je in de spiegel ziet. Misschien wordt een gewicht dat eerst zwaar voelde steeds beter haalbaar. Misschien houd je een training langer vol of merk je dat je meer energie hebt.

Probeer daarom niet alleen naar het eindresultaat te kijken. Regelmatig trainen en kleine stappen vooruitzetten zijn op de lange termijn belangrijker dan zo snel mogelijk resultaat willen behalen.

4. Elke training precies hetzelfde doen

Een vaste routine kan prettig zijn. Je weet welke oefeningen je moet doen en hoeft niet iedere keer opnieuw na te denken over je training. Toch kan het een probleem worden wanneer je maandenlang exact dezelfde oefeningen met hetzelfde gewicht en hetzelfde aantal herhalingen uitvoert.

Je lichaam past zich namelijk aan de belasting aan. Wanneer je sterker wordt, kan een training die eerst uitdagend was na verloop van tijd minder zwaar worden.

Dat betekent niet dat je iedere week compleet van trainingsschema moet veranderen, juist niet. Het kan verstandiger zijn om geleidelijk vooruitgang te boeken. Denk bijvoorbeeld aan iets meer gewicht, een extra herhaling of een betere uitvoering van een oefening.

Een goed trainingsschema geeft je dus niet alleen structuur, maar biedt ook ruimte voor progressie.

5. De uitvoering van oefeningen onderschatten

Een gewicht verplaatsen is niet hetzelfde als een oefening goed uitvoeren. Bij krachttraining is de techniek belangrijk. Een verkeerde uitvoering kan ervoor zorgen dat je spieren minder goed worden belast en kan bovendien onnodige belasting geven aan gewrichten en andere lichaamsdelen.

Denk bijvoorbeeld aan een squat waarbij je te snel beweegt, een roeioefening waarbij je vooral met je armen trekt of een buikspieroefening waarbij je volledig vanuit je nek beweegt.

Neem daarom de tijd om een oefening eerst goed te leren. Begin eventueel met minder gewicht en focus op de beweging. Wanneer je de techniek beheerst, kun je de belasting rustig opbouwen.

Twijfel je over een oefening? Vraag dan gerust hulp aan een trainer. Je hoeft niet eerst een fout te maken voordat je om uitleg mag vragen.

6. Te weinig rust nemen

Het kan voelen alsof je sneller resultaat boekt wanneer je zo vaak mogelijk traint. Toch is herstel een belangrijk onderdeel van je training.

Tijdens een training belast je je lichaam. Vervolgens heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen en zich aan te passen aan de trainingsprikkel. Als je voortdurend zwaar traint zonder voldoende rust, kan vermoeidheid zich opstapelen.

Rust betekent bovendien niet dat je helemaal niets hoeft te doen. Een rustige wandeling, fietsen of een andere lichte activiteit kan prima passen op een hersteldag.

Kijk vooral naar het totaalplaatje. Een goede trainingsroutine bestaat uit een combinatie van inspanning, rust, slaap en voldoende voeding.

7. Alleen trainen wat je leuk vindt

Een beetje extra aandacht voor je favoriete spiergroepen is natuurlijk geen probleem. Het wordt lastiger wanneer je structureel bepaalde spiergroepen overslaat.

In de sportschool zie je bijvoorbeeld dat iemand veel oefeningen voor borst en armen doet, maar benen nauwelijks traint. Of iemand vooral cardio doet en krachttraining helemaal laat liggen.

Welke training je nodig hebt, hangt af van je doel. Toch is het voor de meeste sporters verstandig om aandacht te besteden aan het hele lichaam.

Een gebalanceerde training helpt je om verschillende spiergroepen te ontwikkelen en zorgt ervoor dat je training niet volledig afhankelijk wordt van één type oefening.

8. Zonder duidelijk doel trainen

Zomaar wat apparaten gebruiken omdat je in de sportschool bent, kan natuurlijk nog steeds een prima vorm van bewegen zijn. Maar wanneer je specifieke doelen hebt, helpt het om daar je training op af te stemmen.

Wil je sterker worden? Dan ligt de nadruk anders dan wanneer je vooral je conditie wilt verbeteren. Wil je spiermassa opbouwen, dan heb je weer andere trainingsprikkels nodig dan wanneer je vooral actief wilt blijven.

Je hoeft daarvoor geen ingewikkeld professioneel trainingsplan te hebben. Begin met een eenvoudig doel en kijk welke trainingen daarbij passen.

Een duidelijk doel helpt bovendien om je vooruitgang te beoordelen. Als je weet waar je naartoe werkt, kun je beter bepalen of je training daadwerkelijk de goede richting op gaat.

9. Te veel kijken naar wat anderen doen

De sportschool kan soms voelen als een plek waar iedereen elkaar in de gaten houdt. Iemand naast je tilt veel meer gewicht, iemand anders rent moeiteloos op een hoog tempo en weer iemand anders lijkt precies te weten wat hij of zij aan het doen is.

Het is verleidelijk om jezelf daarmee te vergelijken. Toch zegt het gewicht dat iemand anders gebruikt helemaal niets over jouw training.

Iedereen begint ergens en iedereen heeft een ander trainingsniveau, andere doelen en een andere sportachtergrond.

Kijk daarom vooral naar je eigen vooruitgang. Kun je een oefening beter uitvoeren dan een paar maanden geleden? Kun je meer gewicht gebruiken met dezelfde goede techniek? Houd je een training gemakkelijker vol?

Dat zijn veel interessantere vragen dan hoeveel iemand anders kan tillen.

10. Voeding en herstel vergeten

Je training vindt misschien een paar uur per week plaats, maar wat je buiten de sportschool doet heeft ook invloed op je vooruitgang.

Voldoende slaap, een gebalanceerd voedingspatroon en genoeg drinken zijn belangrijke onderdelen van een gezonde leefstijl. Wanneer je structureel slecht slaapt of onvoldoende eet en drinkt, kan dat invloed hebben op hoe je je voelt tijdens het sporten en hoe goed je herstelt.

Dat betekent niet dat je ieder voedingsmiddel moet wegen of je hele leven om je sportschoolroutine moet bouwen. Kijk vooral naar het totaalplaatje.

Een goede training combineren met voldoende herstel en een gezonde basis maakt het makkelijker om je sportieve routine vol te houden.

Maak van de sportschool geen wedstrijd

De meeste fouten in de sportschool hebben uiteindelijk met hetzelfde te maken: te veel willen, te snel willen en te weinig aandacht hebben voor wat je lichaam nodig heeft.

Goed trainen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kies een trainingsvorm die bij je past, leer de oefeningen goed uitvoeren, bouw de belasting geleidelijk op en geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen.

En misschien wel het belangrijkste: wees niet bang om vragen te stellen. Je hoeft niet alles al te kunnen wanneer je de sportschool binnenstapt. Een trainer kan je helpen met de uitvoering van oefeningen, het maken van een passend trainingsplan en het bepalen van een goede trainingsbelasting.

Bij Amstelhof kun je terecht voor fitness en begeleiding, zodat je niet alles zelf hoeft uit te zoeken. Zo kun je met meer vertrouwen aan je training beginnen en gericht werken aan je eigen doelen.