Wat is Bodypump en voor wie is het geschikt?

Bodypump is een populaire groepsles waarin je met een halter en gewichten je hele lichaam traint. De les combineert krachttraining met muziek, veel herhalingen en een vast ritme. Daardoor werk je aan je spierkracht en krachtuithoudingsvermogen, terwijl je tegelijkertijd lekker actief bezig bent.

Maar wat is Bodypump precies? Welke spieren train je ermee en is zo’n les ook geschikt als je nog weinig ervaring hebt met krachttraining? In dit artikel leggen we uit hoe Bodypump werkt, wat de voordelen zijn en voor wie deze groepsles interessant kan zijn.

Wat houdt Bodypump in?

Bodypump is een full-body krachttraining van Les Mills. Tijdens de les gebruik je een halter met gewichten om verschillende spiergroepen te trainen. Je doet relatief veel herhalingen met een gewicht dat je tijdens de oefeningen goed kunt controleren.

Een Bodypump-les bestaat uit verschillende onderdelen, waarbij steeds een andere spiergroep of combinatie van spiergroepen centraal staat. Denk bijvoorbeeld aan squats voor je benen en billen, oefeningen voor je borst en rug en verschillende oefeningen voor je schouders en armen.

De muziek speelt daarbij een belangrijke rol. De oefeningen worden uitgevoerd op het ritme van de muziek en de instructeur begeleidt je gedurende de hele les. Hierdoor weet je wat je moet doen en hoef je niet zelf een complete krachttraining samen te stellen.

Bodypump draait daarbij niet om het tillen van zo zwaar mogelijke gewichten. Het doel is juist om met een passend gewicht meerdere herhalingen technisch goed uit te voeren. Dat maakt de les toegankelijk voor verschillende trainingsniveaus.

Hoe ziet een les eruit?

Een Bodypump-les duurt meestal tussen de 30 en 55 minuten, afhankelijk van het type les. Je begint met een warming-up, waarna verschillende spiergroepen gedurende de training aan bod komen.

De instructeur legt uit welke oefening je gaat doen en welk gewicht je kunt gebruiken. Vervolgens voer je de oefeningen uit op de muziek. Omdat de les een vaste structuur heeft, weet je gedurende de training steeds welk onderdeel eraan komt.

Je kunt bijvoorbeeld beginnen met een oefening voor de benen, waarna je overstapt naar de borst, rug, schouders en armen. Ook je core krijgt aandacht.

Een belangrijk onderdeel van Bodypump is het aantal herhalingen. In plaats van een paar zware herhalingen, voer je veel herhalingen uit met een relatief lichter gewicht. Hierdoor ontstaat een andere trainingsprikkel dan bij bijvoorbeeld klassieke krachttraining waarbij je vooral met zware gewichten en weinig herhalingen werkt.

Welke spieren train je met een les Bodypump?

Bodypump is een full-body workout. Dat betekent dat tijdens de les verschillende grote spiergroepen worden aangesproken.

Je traint onder andere:

• benen en billen;
• borst en rug;
• schouders en armen;
• buik en andere spieren rondom je core.

Door de verschillende oefeningen achter elkaar uit te voeren, krijg je een complete training waarin je niet alleen één spiergroep aanspreekt.

De combinatie van weerstand, herhalingen en een relatief korte rust tussen oefeningen zorgt ervoor dat Bodypump ook behoorlijk intensief kan zijn. Hoe zwaar de training voor je voelt, hangt onder andere af van het gewicht dat je kiest, je conditie en je ervaring met trainen.

Wat zijn de voordelen?

Een van de grootste voordelen van Bodypump is dat je in één les je hele lichaam traint. Je hoeft dus niet zelf te bedenken welke oefeningen je moet doen of hoe je een volledige krachttraining opbouwt.

Daarnaast heeft Bodypump verschillende andere voordelen.

Je werkt aan spierkracht en krachtuithoudingsvermogen

Door regelmatig met weerstand te trainen, geef je je spieren een trainingsprikkel. Bij Bodypump ligt de nadruk vooral op het uitvoeren van meerdere herhalingen met een gecontroleerd gewicht. Daarmee train je onder andere je spieruithoudingsvermogen.

Je traint je hele lichaam

Een Bodypump-les behandelt verschillende spiergroepen. Hierdoor hoef je niet meerdere losse trainingen te plannen om alle belangrijke spiergroepen aan bod te laten komen.

Je krijgt begeleiding tijdens het sporten

Voor veel mensen is het prettig om tijdens een training een instructeur te hebben die vertelt wat je moet doen. Je hoeft daardoor niet zelf een schema te maken en kunt je volledig richten op de oefeningen.

De muziek zorgt voor extra energie

Bodypump is meer dan alleen oefeningen met een halter. De muziek en de groepsdynamiek zorgen voor een energieke sfeer. Dat kan het makkelijker maken om jezelf tijdens een training uit te dagen.

Je kunt je training aanpassen aan je eigen niveau

Je bepaalt grotendeels zelf hoeveel gewicht je gebruikt. Daardoor kunnen mensen met verschillende trainingsniveaus tegelijkertijd deelnemen aan dezelfde les.

Voor wie is Bodypump geschikt?

Bodypump is geschikt voor veel verschillende sporters. Je hoeft geen ervaren krachtsporter te zijn om mee te kunnen doen.

De groepsles kan bijvoorbeeld interessant zijn als je sterker en fitter wilt worden, maar het prettig vindt om onder begeleiding te trainen. Ook wanneer je krachttraining in de sportschool soms lastig vindt om zelfstandig op te bouwen, kan een groepsles een goede manier zijn om hiermee kennis te maken.

Daarnaast kan Bodypump goed passen bij mensen die graag met muziek en andere sporters trainen. De vaste structuur van de les geeft houvast en de groepssfeer kan helpen om gemotiveerd te blijven.

Ook voor ervaren sporters kan Bodypump interessant zijn als aanvulling op andere trainingen. Je kunt de les bijvoorbeeld gebruiken als afwisseling naast zelfstandig trainen, hardlopen, fietsen of een andere sport.

Is Bodypump ook geschikt voor beginners?

Je hoeft geen ervaring met krachttraining te hebben om met Bodypump te beginnen.

Het belangrijkste is dat je start met een gewicht dat bij jouw niveau past. Zeker tijdens je eerste lessen is het verstandig om niet meteen voor het zwaarste gewicht te kiezen. Een goede uitvoering van de oefeningen is belangrijker dan hoeveel gewicht er aan je halter hangt.

Een instructeur kan je helpen om de oefeningen goed uit te voeren en te bepalen welk gewicht geschikt is. Naarmate je meer ervaring krijgt, kun je het gewicht geleidelijk aanpassen.

Het kan de eerste keer best even wennen zijn. Je moet verschillende oefeningen leren kennen en misschien ook ontdekken welk gewicht voor jou prettig werkt. Dat is normaal. Na een paar lessen wordt de structuur van de training meestal steeds vertrouwder.

Is bodypump goed als je wilt afvallen

Bodypump kan onderdeel zijn van een actieve leefstijl wanneer je wilt afvallen. Tijdens de training ben je intensief bezig en combineer je krachttraining met beweging. Toch is het belangrijk om afvallen niet aan één specifieke sport of groepsles te koppelen.

Je lichaamsgewicht wordt beïnvloed door meerdere factoren, waaronder je voeding, dagelijkse beweging, slaap en totale energieverbruik. Regelmatig sporten kan daarbij helpen, maar er bestaat geen training waarmee je automatisch afvalt.

Bodypump kan vooral interessant zijn wanneer je een training zoekt die krachttraining combineert met een actieve groepsles. Het belangrijkste is uiteindelijk dat je een vorm van bewegen kiest die je leuk vindt en die je regelmatig kunt volhouden.

Hoe vaak kun je Bodypump doen?

Hoe vaak je Bodypump kunt volgen, hangt af van je trainingsniveau, herstel en de rest van je sportactiviteiten.

Omdat Bodypump verschillende spiergroepen intensief belast, is het belangrijk om je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen. Wanneer je net begint, kun je bijvoorbeeld eerst één les per week volgen en daarna kijken hoe je lichaam reageert.

Ben je al gewend aan krachttraining en herstel je goed? Dan kun je de frequentie geleidelijk verhogen. Het is daarbij verstandig om ook rekening te houden met andere trainingen die je doet.

Meer trainen is namelijk niet automatisch beter. Voldoende herstel hoort bij een goede trainingsroutine.

Wat heb je nodig voor een Bodypump-les?

Voor een Bodypump-les heb je in principe niet veel nodig. Draag comfortabele sportkleding waarin je gemakkelijk kunt bewegen en zorg voor goede sportschoenen.

Tijdens de les werk je met een halter en gewichten. Bij een groepsles zijn deze materialen aanwezig. Een handdoek en een fles water zijn daarnaast prettig om bij je te hebben.

Drink tijdens en na het sporten voldoende, zeker wanneer je veel zweet tijdens de training.

Is Bodypump iets voor jou?

Bodypump is vooral interessant wanneer je op een toegankelijke manier met krachttraining aan de slag wilt en het leuk vindt om samen met anderen te sporten. Je traint je hele lichaam, krijgt begeleiding van een instructeur en kunt het gewicht aanpassen aan je eigen niveau.

Het is daarmee geen wedstrijd om te kijken wie de zwaarste halter kan tillen. Een goede uitvoering, een passend gewicht en regelmatig trainen zijn veel belangrijker.

Twijfel je of Bodypump bij je past? Dan is een eerste les vaak de beste manier om daarachter te komen. Je ervaart dan direct hoe de oefeningen, muziek en groepssfeer samenkomen.

Bij Amstelhof Sport & Health Club kun je Bodypump volgen als onderdeel van het groepslesaanbod. Zo combineer je fitness met de gezelligheid van een groepsles en krijg je tijdens de training begeleiding van een instructeur.